בצע כיפוף בירכיים כאשר אתה מושיט את הידיים מעל הראש. הביאו רגל ישרה לפניכם, כך שהיא כפופה בברך. הרם את הרגל השנייה שלך לידה, כופף גם את הברך ודחף למטה לרצפה.

הישען לאחור וקשת לתוך התנועה כך שאתה שוכב על גבי הרגליים הכפופות שלך כמו בתנוחת גשר.

משוך את משקל הגוף על הכתפיים על ידי נטרול (שליטה) של שרירי פלג הגוף התחתון ושמירה על יציבות במרכז קו האמצע שלך עם ידיים מורחבות

ישנם בעיקר 5 סוגים שונים של תנועות ריקודי בטן (Basic, Pirouettes, Raks Toutaaks, Badende El Nafsaki, ו-Dahabiyya), שתוכלו לעשות על ידי לקיחת נשימה עמוקה מהבטן. לאחר מכן חזקו את הבטן עם מגן קטן של שרירים הנקרא שרירי בטן בזמן שאתם נושפים.

העמדה זקופה עם שתי הרגליים יחד רגל אל רגל לפניך.

גם אנחנו צריכים להשתמש במשקל על כפות הרגליים, מה שעוזר ליציבות. הישבן שלך יבלוט החוצה ויבטיח עמדה עוצמתית כמו שור מוכן להטעין את המטאדור

תרגל את הזזת הזרוע כדי שזה יהיה מעניין לפני שתוסיף אותו לשילובי פאייטים או לסארי לביש

למתחילים, התמקד בעבודה על שיווי משקל כדי שתוכל לשכלל את המהלך המאתגר הזה.

כתיבת מבוא לנושא ומילות מפתח מסוימות.

ריקודי בטן אולי נראה כמו ריקוד מסובך מאוד, אבל עם ההוראות האלה, תוכל לבצע מהלך ריקודי בטן בסיסי.

השלבים הם כדלקמן:

1) התחל במצב זקוף.

2) הזיזו את הירכיים מצד לצד בתנועה נגד כיוון השעון כדי שהזרועות נמצאות מעל הראש.

3) שמור את שתי הידיים באגרופים ותן למרפקים לגעת בברכיים במשך 5 ספירות לפני שינוי כיוון ומיקום הידיים.

4) חזור על זה שוב במשך 9 ספירות של פנייה שמאלה לפני שינוי כיוון על ידי סיבוב חזרה לצד ימין.

5) מנופף בזרועות מצד לצד תוך סיבוב ירכיים בכיוון השעון כשהידיים נשארות באגרופים בגובה הבטן לאחר שהסתובבו לגמרי.

על מנת לבצע מהלך ריקודי בטן בסיסי, צריך להיות מוקדם על בהונותיהם, מאחוריהם ועם מספיק מקום לזרועות. יש להם את התנוחה הזו בערך 1-2 שניות כשהצעיף באוויר מנסה לגרום לו להתעקם.

כללנו כמה סרטונים המדגימים את המהלך הזה.

הנושא הזה מדגים איך לעשות מהלך ריקודי בטן בסיסי שכולנו יכולים לנסות במהלך מסיבה או בבית.

כדי לבצע תנועה בסיסית של ריקודי בטן אתה צריך את היסודות של תנועת ירכיים אשר יבנו את הבידודים בשלב מאוחר יותר. ראשית, שכב על הבטן על הרצפה. הזיזו את הירכיים כדי לדחוף ולגרור את הכתפיים למעלה ולמטה כאילו אתם רוכבים על סוס. לתנועות בידוד, פרש את הידיים הקפוצות שלך (התנגד בזמן שאתה דוחף ירכיים) ואז מניפה אצבעות זזות יד נגדית לרגל ימין ואז רגל שמאל וכו’…

התחל עם ניסיון מעגלים שונים בין חלקי הגוף.

המשך בבידוד תנועות ירך וזרוע בנפרד.

תנועות פשוטות כמו גלגול, טאטוא וסיבוב הירכיים יכולות לבצע מהלכים מוצלחים בריקוד בטן.

כל מהלך של ריקוד בטן מסווג בדרך כלל כשימי, שינוע ירכיים, בידוד ירך אחת מהשנייה, טבילה או נדנוד של כתף אחת או שתיים באופן מינימלי תוך צניחה והרמה של הידיים.